[ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . "

هذه 12 خطوة تجعل استيقاضك أكثر نشاط :

1- حاول الحصول على قدر كافي من النوم، فكل الدراسات أثبتت أن البالغين يجب أن ينالوا من 7 إلى 9 ساعات نوم يومياً، البعض قد يحتاج أقل أو أكثر، ولكن لا بد ألا تقل عدد ساعات نومك عن 6 ساعات، ادخل إلى السرير واترك جسمك يستيقظ بمفرده دون ضبط المنبه وهنا ستعرف عدد الساعات التي يحتاجها جسدك من النوم لتستيقظ بنشاط دائم.

2- متى وما تأكله على العشاء يؤثر كثيراً على نومك، فالعشاء المتأخر يجعل الجسم في حالة عمل لأنه يحاول هضم الطعام ولهذا يصعب عليك أن تستسلم للنوم، وإذا تناولت وجبة كبيرة ودسمة فقد تسبب لك الانتفاخ وعسر الهضم وتجعلك تستيقظ كثيراً للذهاب إلى الحمام، فإذا اضطرت لتناول وجبة متأخرة يجب أن تكون خفيفة بقدر الإمكان.

3- جسم الكبار مثل الأطفال يحتاج إلى جدول يلتزم به ويعتاد عليه، فإذا عودت جسدك على النوم في وقت معين والاستيقاظ أيضاً في وقت معين، فسوف تستيقظ وأنت في قمة النشاط والطاقة لأن كل شيء في جسدك سيكون مضبوطاً.

4- النوم في الظلام أفضل شيء لجسدك لأخذ الجرعة الكافية من الراحة وتجديد النشاط، فالتعرض لأي ضوء من شأنه أن يعطل دورة الجسم الداخلية.

5-احرص على شرب المياه أو أي مشروب منشط فور الاستيقاظ لأن الجسم يكون في حالة جفاف بعد قضاء ليلة تامة في النوم، كما أن الشرب في أول اليوم يحفز أجهزة الجسم فيعطيك النشاط الذي تحتاجه.

6- وجبة الإفطار هي الأهم لأنها توفر للجسم الكلوجوز اللازم ليبدأ نشاط يومه، كما أنه يساعد على ضبط معدل السكر في الجسم والذي إذا انخفض سيعطيك شعوراً بالتعب والإجهاد.

7- احرص على التعرض لضوء الشمس من 15 دقيقة إلى نصف ساعة بعد الاستيقاظ مباشرة فهذا يؤدي إلى تقليل إنتاج الميلاتونين وهو الذي يساعد على إيقاظك وجعلك منتبهاً.

8- قضاء أي شخص 20 دقيقة في الهواء الطلق يجعلهم يشعرون بالطاقة الجسدية والنشاط العقلي 20% أكثر من أي شخص عادي، يمكنك أن تسير لمجرد 10 دقائق حول منزلك في الهواء الطلق لضمان نشاط أكثر.

9- إغلاق عينيك لمدة 15 دقيقة من التأمل يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وينشط جسدك، حاول أن تجلس في هدوء عند الاستيقاظ ولكن يفضل أن يكون في مكان مشمس.

10- النشاط البدني في الصباح يساعد على تدفق الدم في الجسم مما يتيح لك طاقة فورية، لذا احرص على ممارسة أي رياضة في الصباح حتى إذا كانت مجرد تنظيف سيارتك في الهواء الطلق.

11- قاطع الكافيين طوال اليوم، بالطبع يجب أن تتناول كوباً من القهوة أو الشاي في الصباح لتساعد على إنتاج الأدرنالين في الجسم وتعطيك النشاط، ولكن لا تزيد الأمر عن كوبين في اليوم واحرص على عدم تناول أي كافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل لكي تستطيع أن تنام بسهولة وبعمق.

12- ابتعد عن مشروبات الطاقة لأنها خدعة فهي تحفزك بالفعل في البداية بعد تناولها ولكنها بعد فترة تؤثر على الغدة الكظرية وتعطيك شعوراً دائماً بالتعب والإجهاد. تناول بدلاً منها الشاي الأخضر الذي به نسبة خفيفة من الكافيين ومفيد في نفس الوقت لأن به مضادات الأكسدة

وآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآو [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 627266

معـــــــــلوومـــــــآت قمه في الروعــــــه [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 325919

ان شـآء الله نعمــل جـآهــديييين لتطــبيقهــآ [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 743113

مشكــــــــــوورهـ للـــــوووشتــــي [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 174197

دآئمــــــآً موآضيعك مفيييدهـ ومتميزهـ [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 174197

وآصـــلي ولاتحرميينـآ ي روحححي [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 174197

وتــ+ــم لك [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 372125

مافي ابد مثل رغد كتب:: وآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآو

معـــــــــلوومـــــــآت قمه في الروعــــــه

ان شـآء الله نعمــل جـآهــديييين لتطــبيقهــآ

مشكــــــــــوورهـ للـــــوووشتــــي

دآئمــــــآً موآضيعك مفيييدهـ ومتميزهـ

وآصـــلي ولاتحرميينـآ ي روحححي

وتــ+ــم لك

وآنتي ارووووووووعع وآلله [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 325919

آن ششاءالله :bounce:

آلع‘ـــفو عيوشششتتتتتتي [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 325919

من عيووني وتـ+ـــم [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 325919

منوووووورهه بقووووووه وربي [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 325919

+
-وآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآو [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 627266

معـــــــــلوومـــــــآت قمه في الروعــــــه [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 325919

ان شـآء الله نعمــل جـآهــديييين لتطــبيقهــآ [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 743113

مشكــــــــــوورهـ للـــــوووشتــــي [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 174197

دآئمــــــآً موآضيعك مفيييدهـ ومتميزهـ [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 174197

وآصـــلي ولاتحرميينـآ ي روحححي [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 174197

وتــــــــــ++ـــــم لعيونك الحلووه [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 386258

زائر

جميلٌ جداً أختي

دمتِ بود

منورييييييييييينن حبآيبي [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 325919

الصرآآآآآآآآآآآآآحة معلومـآت ونصـآآآئح رآآآآآآآآآآآئعة جداً جداً :64863:

نوعـاً مـآ..في بعض النصـآئح انـآ آسويهـآ^_^ض1
بس إن شـآءالله آلتزم بالبقية
الله يعطيكي الف عـآفية لولوشتي :فديتني: :احمراني: ,,
كل مرره تبهرينـآ بموآضيعك الروعة بحد ذآتهـآ :لاتامنمتالب:
مشكوووووورهه ومَ قصرتي
لـآتحرمينـآ طلتكِ وفـآئدتكِ :ازرق:
تـ+ـم لعيوونكِ

♥»Qűїěŧ МǾǿŊ كتب:: الصرآآآآآآآآآآآآآحة معلومـآت ونصـآآآئح رآآآآآآآآآآآئعة جداً جداً

نوعـاً مـآ..في بعض النصـآئح انـآ آسويهـآ^_^
بس إن شـآءالله آلتزم بالبقية
الله يعطيكي الف عـآفية لولوشتي ,,
كل مرره تبهرينـآ بموآضيعك الروعة بحد ذآتهـآ
مشكوووووورهه ومَ قصرتي
لـآتحرمينـآ طلتكِ وفـآئدتكِ
تـ+ـم لعيوونكِ

آن ششآء آلله ي قلبي [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 174197

آلله يع‘ــآفييككك حبيبتي [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 325919

وآنتي تبهريني بطلتتكك الروعةة وردودكك آلمميزهه [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 174197

وتت+ــ+مم لعيوننكك ،، نووورتي وربي [ 12 ] خطوة تجعل استيقآظك نشطآ ونومك مريحآ . . . " 325919

مشكوره
واصلي...
الله يعطيكي العافيه

العفففووو

يعافييكك ربي قلبو

» اهئ اهئ الحقونى يا ناس سيجن عقلى اهئ اهئ اهئ إعتزال رغد الوزان حقيقة مرُة (لا تقنعوا نفسكم إنها إشاعة) هنا الدليل المؤكد بالصور خطوة خطوة -------الموضوع منقول من منتديات طيور الجنة مصر
» فطيرة لحم بالصووووووور خطوة خطوة
» خطوة للوراء
» كيف تكتب قصيدة .... خطوة بخطوة
» أول .. مساهمه لي .. وأول خطوة هنا إن شاء الله