ادخلوو ضروري الي سمينه تبي تضعف حالها تدخل الي بدها تصير نشيطهـ تدخل ؟؟ !! ادخلوو ترى ما تندمووو والي تدخل تدخل 20يوووم فقط!!

وده بقا ثالث تمرين




التمرين الرابع

الرياضه التالته3
تمرين لتنحيف الفخذ والارداف






التمرين الخامس5





التمرين السادس6







التمرين السابع7







التمرين التامن8








عضلات الذراع الامامية








التمرين التاسع9


حركات من موقع فرنسى يتحدث عن تكبير الصدر
يشرف عليه اطباء فرنسيون ..
























التمرين11

تمرينات لتنحيف الاجناب





التمرين12





التمرين 13





التمرين14



التمرين 15





التمرين16






التمرين17

التمرين18
تمرين ..
البرنامج التأهيلي للظهر


1- استلقى على الظهر و حاول ضم الركبة على البطk " طبعا لو فى كرش يبقى قدر المستطاع و اثبت 3 ثوان ثم ارجع للأستلقاء و كرر هذا 5 مرات .
2- من نفس الوضع ارفع ببطى ظهرك " منطقة المقعدة عن الأرض " لو فى الم او صعوبة ارفعها و لو 2 سم و اثبت 3 ثوان و ارجع ظهرك للأرض و كرر 5 مرات

3- من هذا الوضع و ارفع الرأس لآعلى قليلا 5 مرات مع التنفس العميق

- ميل بالرجلين على اليمين ثم على اليسار ببطى مع التنفس العميق

- ضع اليدان على الصدر و ارفع الرأس و الكتفين لأعلى 5 مرات ببطى

- من وضع الجثو تقوس الظهر لأسفل و لأعلى مثل القطة 5 مرات

- من نفس الوضع رفع الذراع اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل

- من نفس الوضع رفع الرجل اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل

9- قف و ظهرك ملاصق للحائط و برفق اضغط مع لصق ظهر كاملا للحائط

- اجلس فى وضع مستقيم حتى و ان كان على كرسي ذو مسند للظهر

2- من وضع الجلوس ارفع الذراع اليسى و ميل لليمين ثم لليسار ببطى و كرر 5 مرات

3- من وضع الجلوس ارفع ذراعين لآعلى و ميل للأمام و طبعا مش مثل الصورة لان اكيد عندك كرش " على كل حال ميل لألمام قدر ما تستطيع و كرر 5 مرات ببطىء .

4- نفس التمرين السابق ميل على احد الجانبين

- رفع الكتفين لأعلى مع الثبات 5 ثوان و كرر 5 مرات

- من وضع الجلوس التفت يميناً و انظر اسفل ببطى ثم كرر يسارا " و تذكر التسليم بعد الصلاة





الاحماء

وده لازم منه قبل ما تمارسى اى رياضه
ولو معملتيهوش جسمك هيشد عليكى ويوجعك

قبل القيام باى تمرينات متنسوش الاحماء


وتفضلى تعمليه لغايه ما تحسى ان جسمك سخن



وبعد التمرينات خذى نفس عميق وخرجيه
لغايه ما تحسى ان نفسك اتحسن ومبقتيش تنهجى

تمرين تعريض عظام الفخذين



للاسف من غير صور
لانى موجدتوش على النت

قفى باستقامه ثم ارفعى كعبى قدميكى من على الارض
ومدى يديكى للامام وانزلى بجسمك مع ثنى ركبتيكى
ثم قفى مستقيمه وانزلى كعبيكى على الارض
وهكذا 8 مرات ثم زيدى مع مرور الايام

ان شاء الله يفيدكم هاد الموضووع