آهلاً وسهلاً بكم في المنتدى الرسمي لعشآق المبدعة .. رغد الوزان ..

يشرفنا انضمامك لنا ..
آهلاً وسهلاً بكم في المنتدى الرسمي لعشآق المبدعة .. رغد الوزان ..

يشرفنا انضمامك لنا ..
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء

 

  فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة

اذهب الى الأسفل 
+2
ۆڑۆڣڣيَ آلععٍټيبيْ’ ♡
مجنونة رغد 2011
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مجنونة رغد 2011
|| عضو مشارك ..
|| عضو مشارك ..
avatar


انثى
|| نقآطي ♥ : 1352
|| عمري ♥ : 30

بطاقة الشخصية
أضف الرد السريع:

 فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Empty
مُساهمةموضوع: فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة     فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Icon_minitimeالجمعة يونيو 03, 2011 7:46 pm




هلا و الله اخباركم اليوم يبت لكم موضوع عن فوائد الركض و المشي و سيأتهم يعني ما اوصييكم ! شيدو الحييل ^^ و انشالله تستفيدون منه
لمشى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية . إلا أنه من الضرورى المشى بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء . كما أنه من الضرورى بخطوات كبيرة . وأعلمى أن المشى يساعدك فى القضاء على حالة التوتر التى تعانين منها وفى النوم بسهولة أكبر . لذلك يعتبر المشى فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً . ويجب أن تمشى لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل تخسرين خلالها 150 وحدة حرارية .

- سيئاته :
من الضرورى أن تعلمى أنك لن تحرزى أى تقدم إذا كنت تمشين ببطء ، لذلك يجب أن تمارسى المشى السريع الذى يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، إذ أن المجهود البسيط الذى تقومين به لا يقوى عضلات القلب .

رياضة الركض
- فوائدها :
تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك فى تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته . وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول . كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة تزداد وتتكرر أثناء ممارسة رياضة الركض ، لذلك يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين. إضافة إلى أن الركض يساعد فى زيادة حجم العضلات وفى ترطيب الجسم ككل. ويمكنك أن تلاحظى بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعرين براحة كبيرة وسعادة وهدوء داخلى.

- سيئاتها :
يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم تكونى معتادة على ذلك لأنك قد تؤذين نفسك ، لذلك من الأفضل أن تبدأى بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً فى الشهر الأول ، على أن تمارسى رياضة المشى فى الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك أن تتوقفى عن ممارسة رياضة المشى وأن تبدأى بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيدى سرعتك فى الركض تدريجياً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ۆڑۆڣڣيَ آلععٍټيبيْ’ ♡
رغودي مشرف
رغودي مشرف
ۆڑۆڣڣيَ آلععٍټيبيْ’ ♡


انثى
|| نقآطي ♥ : 7869
|| عمري ♥ : 24

بطاقة الشخصية
أضف الرد السريع:

 فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة     فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Icon_minitimeالجمعة يونيو 03, 2011 10:04 pm

مشششكــورآإآ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريـۆ۾ ﺂلعٺتيبيَ,♡
|| عضو ذهبي ..
|| عضو ذهبي ..
avatar


انثى
|| نقآطي ♥ : 10229
|| عمري ♥ : 28

بطاقة الشخصية
أضف الرد السريع:

 فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة     فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Icon_minitimeالسبت يونيو 04, 2011 1:44 am



تـــِـــسلمــــﮱ :رصاصي:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
றiss αчυт‘ ♥
|| عضو ذهبي ..
|| عضو ذهبي ..
றiss αчυт‘ ♥


انثى
|| نقآطي ♥ : 7419
|| عمري ♥ : 24

بطاقة الشخصية
أضف الرد السريع:

 فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة     فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Icon_minitimeالأربعاء يونيو 08, 2011 12:00 pm

تسلممي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
றiss αчυт‘ ♥
|| عضو ذهبي ..
|| عضو ذهبي ..
றiss αчυт‘ ♥


انثى
|| نقآطي ♥ : 7419
|| عمري ♥ : 24

بطاقة الشخصية
أضف الرد السريع:

 فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة     فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Icon_minitimeالأربعاء يونيو 08, 2011 12:04 pm

تتقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريـۆ۾ ﺂلعٺتيبيَ,♡
|| عضو ذهبي ..
|| عضو ذهبي ..
avatar


انثى
|| نقآطي ♥ : 10229
|| عمري ♥ : 28

بطاقة الشخصية
أضف الرد السريع:

 فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة     فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Icon_minitimeالأربعاء يونيو 08, 2011 12:10 pm

يصـــَـــلمممموؤ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريـۆ۾ ﺂلعٺتيبيَ,♡
|| عضو ذهبي ..
|| عضو ذهبي ..
avatar


انثى
|| نقآطي ♥ : 10229
|| عمري ♥ : 28

بطاقة الشخصية
أضف الرد السريع:

 فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة     فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Icon_minitimeالأربعاء يونيو 08, 2011 12:11 pm

تقبلي خششتيْ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مجنونة رغد 2011
|| عضو مشارك ..
|| عضو مشارك ..
avatar


انثى
|| نقآطي ♥ : 1352
|| عمري ♥ : 30

بطاقة الشخصية
أضف الرد السريع:

 فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة     فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Icon_minitimeالجمعة يونيو 10, 2011 4:46 pm

شكراااااااااااااا على المرور الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
αитч σ²
|| عضو ذهبي ..
|| عضو ذهبي ..
avatar


انثى
|| نقآطي ♥ : 13166
|| عمري ♥ : 25

بطاقة الشخصية
أضف الرد السريع:

 فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة     فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Icon_minitimeالجمعة يونيو 10, 2011 5:34 pm

يييــسسلموؤوؤ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
αитч σ²
|| عضو ذهبي ..
|| عضو ذهبي ..
avatar


انثى
|| نقآطي ♥ : 13166
|| عمري ♥ : 25

بطاقة الشخصية
أضف الرد السريع:

 فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة     فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Icon_minitimeالجمعة يونيو 10, 2011 5:35 pm

تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
•Ήωάч ẹиит ˇ♡
|| عضو ذهبي ..
|| عضو ذهبي ..
avatar


انثى
|| نقآطي ♥ : 28398
|| عمري ♥ : 27

بطاقة الشخصية
أضف الرد السريع:

 فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة     فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  Icon_minitimeالسبت يونيو 11, 2011 1:26 am

مـششَــكــوؤره ~  فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة  743113
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فوائد المشي و الركض :] شيدو الهمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» يلا شدوو الهمة
» المشي السريع وطول العمر‎/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
» فوائد صوم رجب
» فوائد الزيزيتون
» فوائد الكركديه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ¬ نبضنآِ وحكآوينآ ✿ :: إسٺرآحۃُ إلإعضإء| Break Member ❀-
انتقل الى: