روووووووووعه ادخلو رشاقه تفيدك على طول

[

منوعات مفيدة لاي نظاااااااااااااااام

الشرب بين الوجبات

لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات
مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ،
عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين
الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية
انزيمات جهاز الهضم .

خل التفاح:

أضف ملعقة من خل التفاح إلى كوب ماء واشربها أثناء الأكل
أو بعده أو قبله مع كل وجبة غذائية متوازنة،
حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم وإذابة الدهون

رجيم بالكمون

ان كوب من الماء الساخن مع ملعقه صغيره من
الكمون وليمونه بيخفض الوزن من 7 الى8 كيلو فى الشهر

اهمية الابتعاد عن الحلويات والدهون

الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون،
ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها
وبدل الدهون يستخدم قليل من الزيت،
وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى
يحتاج للمشي 5 كيلومترات حتى تحرق سعراتها.

تعشوا وتمشوا

عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة،
بل يجب أن يتحرك الشخص،
وهناك مثل معروف “تعشوا وتمشوا”،
وهو مثل صحي، وإذا رغب الشخص في النوم فيجب
ان يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل،
ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.

لا تمتنعي عن الشوكلاتة

رغم أنها تحتوى على سعرات حرارية عالية
ولا تحتوى على معادن وفيتامينات مهمة،
الا أن للشوكولاته السوداء المرة بعض الفوائد
فى تحسين المزاج وإعطاء شعور بالسعادة،
الأمر الذى يفقده أحيانا بعض الخاضعين للريجيم.

وصفة رائعة لخفض الوزن من الموز

تنقع حبة موز مقطعة قطعاً صغيرة في عصير
الحامض لمدة 6 دقائق.
ثم توضع على ورقة وتدخل
الى الفرن )مايكرو ويف(
وتسخّن لمدة 5 دقائق.
تخرج بعدها من الفرن
وتوضع معها قلوب جافة لعدد
6 زهرات ورد.
وكذلك 5 عيدان قرفة
مع نصف كوب جوز.
يؤكل منه القليل لدى الشعور بالجوع.

العسل و القرفة لتخسيس الوزن

إن تناول العسل مع مسحوق القرفة مغلية
في كأس من الماء كل صباح يوماً بنصف ساعة
قبل الإ فطار والمعدة فارغة
وفي الليل قبل النوم بانتظام يقلل الوزن
على نحو كبير حتى هؤلاء الأشخاص ذوي
الجسم البدين‘ وايضاً بتناول هذا الخليط
بانتظام فإنه يمنع الدهون من التراكم في الجسم
حتى ولوكان الشخص يأكل وجبة
بها سعرات حرارية عالية

تنشّقي الفانيليا

يتطلّب الشعور بالشبع حدوث العديد من التفاعلات،
وأهمّها إفراز هرمون «السيروتونين»، في المخ.
وفي هذا الصدد،
توصّل باحثون إلى طريقة لخداع المخ،
تكمن في استنشاق رائحة الفانيليا،
التي تقلّل من الرغبة إلى السكريات
وتحفّز إفراز مادة «السيروتونين»، من دون تناول أي طعام.

عصير البنجر والكرفس لتخسيس الوزن

المكونات: عودان كبيران من الكرفس.
نصف ثمرة بنجر متوسطة الحجم.
ثمرة برتقال.
بضعة أوراق من البقدونس.
التحضير:
تقشر ثمار البرتقال ثم يستخرج منها البذور
وتقطع لأجزاء صغيرة وتوضع في الخلاط.
تقطع أعواد الكرفس
وتوضع مع البنجر والبقدونس في الخلاط.
يضاف مقدار قليل من الماء وتخلط المكونات جيدا.
يصب الخليط فوق قطع ثلج بإناء ويقدم مثلجا.

معدتك لن تنكمش عندما تأكل أقل

جسمك لا يعمل بتلك الطريقة.
يمكن لمعدتك أن تتمدد لتحتوي كمية كبيرة من الطعام،
ولكن لن تتمدد إلى ما لا نهاية حيث ينتقل الطعام إلى أمعائك ومن ثم تعود معدتك إلى حجمها الطبيعي.
وعندما تقلل من السعرات الحرارية تظل معدتك
في حجمها الطبيعي حتى لو كانت شهيتك للطعام قليلة.

وصفة لتنظيف الجسم من الاوساخ والانتفاخات قبل الرجيم

نعصر الفواكه الحمرة
العنب _ الفراولة _كرز _رمان
بالاضافة الى حبة بنجر+
قليل من الكرفس او البقدونس.
ثم نعصرهم ونشرب منهم
على الريق ثم نتبع الظام الغذائي.

لإزالة السموم قبل البدء بالريجيم

إزالة السموم قبل البدء بالريجيم
عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنكليزي
(سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.

خفّفي الملح: لأنه يتسبب

خفّفي الملح: لأنه يتسبب باحتباس الدم
ويفتح الشهية،
لذا قللي من استهلاك المنتجات الغذائية
الغنية بهذه المادة كالمعلبات والجبن
والأسماك المدخنة والمياه الغازية
والبسكويت المملح والأطباق الجاهزة.
استبدلي الملح بالتوابل كالليمون والخل
والبهارات والأعشاب التي
تمنح الأطباق طعماً غنياً.
وإن كنت لا تستطيعين الاستغناء عنه
اختاري ذلك النوع
المخصص للحمية
(خلطة مصنوعة من سلفات البوتاسيوم)
فهو يحتوي على حسنات الملح التقليدي دون سيئاته.

اكله للرجيم تؤخذ بين الوجبات لسد اللشهيه

علبة روب خالى الدسم
واضيفى اليه ملعقة بذرة الكتان مطحونه
وملعقة نخاله مفيده وتسد الشهيه

حتى لايثبت وزنك اثناء الرجيم

بمجرد ثبوت الوزن ،
ومقاومة نزول الوزن ،
يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ،
ويأكل الشخص ما لذ وطاب ،
بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ،
وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ،
ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .

غالبا ما نشتهي الأطعمة غير الصحية

سواء كانت شوكولا أَو رقائق مقلية،
أو بوظة، أو قشطة،
كل الأطعمة التي نشتهيها تحمل ميزة مشتركة:
غنية بالسعرات الحرارية
وفقا لدراسة أجرتها جامعة تافتسِ.
لكن في تلك الدراسة،
لاحظَ الباحثون أيضاً بأنّ الأشخاص
الذين تخطوا حالة الاشتهاء خسروا الوزن أسرع
وأفضل من غيرهم الذين استسلموا لشهواتهم.
تقول سوزان روبرتس،
بروفيسورة في علم التغذية وعالمة نفسانية،
في تافتس،
يمكنك أن تتناول ما تشتهي،
ولكن بكمية قليلة جدا،
وتستبدلها بحصة غذائية أخرى،
بمعنى أنك إذا اشتهيت قطعة من فطيرة التفاح،
فيجب أن تستغني عن حصة غذائية أخرى،
أو تقوم بالمشي الإضافي لمدة 30 ساعة.
أما إذا كنت لا ترغب في الاستسلام
فتنصحك سوزان بغسل أسنانك بالمعجون
وانتظار زوال حالة الاشتهاء.

بالنسبة لك، الغذاء الصحي يعني قليل السعرات الحرارية

تقول ماريون نستله، دكتورة،
أخصائية تغذية في جامعة نيويورك،
تعمد مصانع الأغذية لوضع ملصقات
تروج للأطعمة الصحية على مقدمة أغلفة الأطعمة،
ولكن ما يجب أن نبحث عنه هو ملصق المعلومات الغذائية في الخلف.
قد تتفاجئي من القيمة الغذائية الموجودة
وحجم الحصة الغذائية والسعرات الحرارية للحصة الواحدة!
ولكن هذا ما يجب أن تنتبهي له،
أن اختيار أطعمة صحية وقليلة الدسم،
ومخفضة السعرات الحرارية رائع،
ولكن هذا لا يعني بأن تلتهمي علبة البسكويت كلها،
أو حتى علبة الصودا قليلة السعرات الحرارية،
يجب أن تتأكدي أولا من حجم الحصة الغذائية وما يعادلها من السعرات الحرارية

فكري في الأشياء الصغيرة بدل

فكري في الأشياء الصغيرة بدل أن تفكر على سبيل المثال
بكعكة كبيرة تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل،
احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي.
لا أحدد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة.

تناولي طعاماً متنوعاً

كلما تنوع الطعام الذي تتناولينه ،
زادت القيمة الغذائية التي تحصلين عليها،
وكذلك غيري عادات الغذائية.

حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام

حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام
و ذلك قبل وأثناء الأكل،
فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب
أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان
ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك.

القلق يزيد تراكم الشحوم فى خصر المرأة

ذكر الباحثون ان القلق يزيد تراكم الشحوم
فى خصر المرأة و الشحوم فى منطقة الخصر
و البطن الأمر الذى يعرض حياتها للخطر .

لأن هذا الشحم يزيد خطر إصابتها بأمراض ازدياد قلقها ,
منوهين الى أن النساء النحيفات بشكل عام باستثناء منطقة
الخصر اكثر عرضة للقلق من غيرهن من النساء .

و يعتقد الباحثون بأن وجود الكثير من الشحم فى منطقة الخصر
عند المرأة النحيلة يشير غالبا الى أنها
عرضة للقلق و ليس للسمنة .

ان شرب الما البارد يساعد الجسم

ان شرب الماء البارد يساعد الجسم على
حرق الدهون
وذلك لان الجسم يعمل
مجهود ذاتى لتدفئة الماء
وبذلك يحرق من السعرات من دون رياضة

تناولي طعامك في أطباق أصغر

تناولي طعامك في أطباق أصغر في الحجم ،
و تناولي كوبا يحتوي على 12 أوقية من الماء قبل الأكل.

أبسط ريجيم في رمضان

تحرص الفتيات على تناول بعض العناصر الغذائية
التي تخفض الوزن عند إتباع الرجيم ،
وبالفعل يمكنك متابعة نظامك الغذائي المعتاد
ببعض الأكلات الرمضانية التي تلعب دوراً كبيراً
على تخفيف وزنك وتحقيق الرشاقة .

ويعتبر جوز الهند من العناصر المستخدمة في بعض الأكلات
الرمضانية ، والتي تلعب دوراً كبيراً في تخفيف الوزن
نتيجة لاحتوائها على مادة السيروتونين
التي تساعد علي الشعور بالشبع ،
لذلك يمكنك تناول بعض ومنه يومياً مما يجعلك تشعرين بالشبع ،
ولا تأكلين كثيراً

التقليل من كمية الدهون والإكثار

التقليل من كمية الدهون والإكثار من تناول الأسماك والدجاج المطهي بدون جلد،
كذلك التقليل من المعجنات الدسمة والحلويات.

تجنب استخدام المشهيات التي تحتوى

تجنب استخدام المشهيات التي تحتوى على نسبة عالية
من السعرات الحرارية مثل الصلصة والكاتشب.

:،))**:

تحياتي غدغودي

[